אימון

סבי הזקן אמר לי פעם " לו היו לי שמונה שעות לכרות עץ, הייתי מקדיש שש מהן להשחזת הגרזן", מסתבר שאת המשפט המופלא הזה הוא "העתיק" מאברהם לינקולן...
בעיני רוחי המשמעות שלו עמוקה ומדהימה, וכל כוונתה היא שכדי לכרות את העץ אנחנו רוצים גרזן מושחז, חד ואיכותי שיבצע את המשימה כמו שצריך.
המטאפורה היא -שכדי שיהיה לנו גרזן כזה, צריך להשחיז אותו (וההשחזה היא האימון המושכל).

שיא צריך לבוא בסוף! אך אני מניח אותו כבר בהתחלה.

האימון הטוב ביותר הוא אימון ע"פ הספק\וואטים\כוח, נקודה.

(הפן המנטאלי הוא כמובן חשוב ביותר אבל אני כותב על הפן הפיזיולוגי כרגע)

יש שיגידו "שעדיין מוקדם מדי מבחינה היסטורית לקבוע שעידן הכוח הגיע..."
אבל תשובה בסגנון ווראן באפט תנחית קורנס על המתנגדים: "לא ירד גשם כשנוח החל לבנות את התיבה" 

כיום רוב רובם של המתאמנים הן באופניים והן במקצועות המשיקים (טריאתלון), מודדים ומנטרים את האימון שלהם ע"פ שעוני הדופק.

הדופק הוא הדרך של גופנו להעביר את מצבו הנוכחי (מבחינת כושר, נפח פעימה, עייפות, לחץ, אימון ייתר וכו'), דרך כלי מדידה בצורת השעון דופק המוכר והטוב.
לא פעם כשאנו בשיא כוחנו מבחינה פיזית שרירית טהורה, הדופק -מעשה שטן- נמוך ומתקשה לעלות ולתת לנו תרגום מדויק של מצב זה.
הדופק אינו מודד את הדבר החשוב לנו באמת והוא, הכוח שלנו !!!
דופק שאינו עולה, לא תמיד מעיד על מצוקה או בעיה.
הדופק רגיש לחום.
הדופק רגיש לקור.
כמה פעמים בהיותכם באימון, נדרשתם לרכב אינטרוול בדופק מסוים, לחצתם בכל הכוח ו....? הדופק הארור שלכם לא עלה כמו שרציתם! מרוב ייאוש ניסתם שוב ושוב אך לשווא...
בייאוש סגרתם את האימון וציינתם בפני המאמן שהיה אימון רע...
ואולי הכל בכלל היה בגלל עייפות טבעית של תקופת העמסה?
אולי ,אולי אם היה לכם מד וואטים על הכידון, הייתם רואים שהמספרים שלכם "זורחים" כלפי מעלה, מעלה ....!?!?
כאתלטים שמסובבים קראנק, אנחנו רוצים להימדד ע"פ הפרמטרים החשובים ביותר של הכוח, הנצילות , המשקל, היחס של ההספק משקל והדופק כמובן.
מעקב שנתי, רב שנתי מדויק, יינתן לנו רק ע"י מד וואטים שבכל שנה יוכל להראות לנו באם יש עליה או ירידה בכוח שלנו.

סחורות איכותיות אינן זולות וסחורות זולות אינן איכותיות !!! ועל זה ועם זה אי אפשר להתווכח.
כמה הנחות ייסוד גרועות לגבי מד הוואטים.
"הוא יקר"
"מסובך להפעלה ומעקב"
"אין תוכניות אימון למד וואטים"
"אין שרות בארץ"

כמה תשובות יסודיות לגבי הנחות אלו!!!
יוקר המכשיר צריך להיות מחושב ע"פ  התוצר לעומת ההשקעה ועל פני השנים. הכלי הזה הוא כלי מעקב מדהים שייתן לבעלים שלו את התמורה הגדולה ביותר שיש. ללא כל סיפורי צבע, פיינט ג'וב, סוג צנרת או פיתולי תומכות שרשרת... מד הוואטים בא לתת עבודה ומידע רציף כל הזמן, על ההתקדמות שלנו. הכלי הזה שווה כל שקל בהשקעה שלנו. הוא העתיד ואולי אפילו ההווה בכל מה שקשור לאימון נכון.
המחירים שלו יורדים כל הזמן וניתן לרכוש מערכות איכותיות כיום, במחירים סבירים ביותר.

האם יש תוכניות אימון למחזקי מדי וואטים בארץ?
יש .
חד משמעית יש היום בארץ לפחות 2-3 מאמנים, שמסוגלים לנהל תוכנית אימון ע"פ וואטים, משלב הטסטים ואיתור הסף חו"ח ע"פ ההספק וע"פ הדופק (כולל דיקור) + הפקת תוכנית אימונים ומעקב לאורך כל השנה.
בשונה מתוכנית אימון רגילה כאן המשוב הוא מיידי, והתוכנית מבוססת על פי המספרים.

שרות בארץ. יש !!! בארץ כיום נמכרים מעט סוגי מדי וואטים. יש את ה I-BIKE ואתPOWERTAP
לשניהם יש "אבא ואמא" בישראל.
ה SRM הישנה והטובה היא מערכת מצוינת בעלת בעיה מובנית אחת: היא דורשת "כיול" כל 3 חודשים מה שאומר שצריך להטיס את המד וואטים לגרמניה או ארה"ב.
וכך מכיוון שזה לא ישים כרגע, נשארנו עם ה POWERTAP כמערכת המובילה.
כיום המחיר של המערכת נמוך יותר, ובעזרת מאמן שמבין ומתמצא, ניתן להרכיב חבילה מנצחת של גלגל אימון או תחרות עם הנאבה + מחשב של המערכת, או גארמין תומך + GPS להשלמת חווית אימון יוצאת דופן ברזולוציה שלה.

היתרון הגדול והמוחלט של מד וואטים ואימון ע"פ וואטים, שיש למתאמן אפשרות תמיד למדוד את עצמו באופן מוחלט !!!
אין ולא תהיה בשנים הקרובות שום ברירה לשום אתלט, שמצפה מעצמו לרמת אימון ומעקב , אלא להצטייד במד וואטים.

חשוב להדגיש שיש לא מעט בדיקות "הספק" בשוק. הבעיה היא, שאם הבדיקות נעשות על טריינרים ייחודיים, שאי אפשר אח"כ לרכב עליהם או להוציא מהם נתונים למדי הוואטים על האופניים או לסנכרן בין הטסטים התוצאות לאימון, אזי סתם זרקנו את כספנו לשווא.

תוכנית אימון מבוססת הספקים היא פשוטה יותר, פחות שאלות ותהיות ויותר תשובות מוחצות וברורות.
הטסט שם לך את האמת בפרצוף, מה מצבך, מה הליקויים...
ברמות הגבוהות, ניתן לבצע פרוטוקול בדיקה ייחודי המשלב בין בדיקת סף חומצת חלב, משולב עם הספקים (דיקור) התאוששות איכותית וכניסה לבדיקת "סף הספק" בוואטים.
הפרוטוקול הנ"ל הוא מדויק, ונותן למתאמן את כל הפרטים הנדרשים.

חישבו על כך שאחרי כמה שנות אימון הגעתם למסקנה המדהימה שאתם בסף חומצת חלב של 185 פעימות...
גם בשנה הבאה תהיו ב 185 פעימות...
האם מזה תוכלו להשתפר? לאן תגיעו בהרבה אימון?
ל187 פעימות???

כעת חישבו על סיטואציה שבטסט גילנו שאתם 280 וואט בסף...
ובמשך חודש שלם אימנו אתכם על טווחים של 260 ו270 וואט למשך דקות ארוכות וכמו כן, גם היינו בטווחי זמן קצרים בעצמויות גבוהות יותר על מעל 320 וואט.
אחרי חודש ששהינו כל כך הרבה ליד ה280 וואט והתרגלנו לרכב שם, בטסט הבא אנחנו פתאום מגלים שהסף שלכם הוא בכלל 295 וואט! בחודש שלם השתפרנו ב15 וואט שזה 5% בערך...
הידעתם ש5% פירושו שבנס הרים אם טיפסתם ב 23 דקות כעת תטפסו בפחות מ22 דקות ?!
כיצד באימון ע"פ דפקים, תקבלו את האמת בצורה כל כך קוהרנטית וברורה?
מספיק שתרדו ק"ג אחד במשקל, והרי לכם שיפור נוסף ביחס שבין ההספק למשקל.
זכרו תמיד, שאדם העליון מתפתח כלפי מעלה והאדם הקטן מתפתח כלפי מטה...
מי שמטיף כל הזמן להימנע מהקדמה, בעיקר מפחד ממנה ואינו מבין שזה בלתי נמנע ממש כמו שפחדו בזמנו מהקרבון שהיה רק ל"פלצנים", והיום הוא נפוץ ומצוי גם בדגמי אופני הכניסה.

אימון ע"פ הספקים, אימון עם מדי וואטים או טריינרים מבוססי הספק, אינם אלא רק עוד שלבים בסולם שאינם אמורים לתת לנו ביסוס, אלא רק להחזיק את הרגל שלנו שעה שאנו מרימים את הרגל השנייה לשלב הבא מעט יותר גבוה !!!
זכרו להתאמן חכם ובעיקר להבין ולא לפחד מטכנולוגיה ידידותית , שתקדם אתכם במדע האימון יותר מכל גלגל או קסדה.
 
בשאלות למאמן ניתן לפנות למייל : ilan@infobike.co.il